歌手のアデルがめちゃくちゃ痩せたことでネットが沸いたのは最近のことです。
アデルと言えばぽっちゃりマシュマロボディー♡の代名詞のような人ですから。日本でいう森公美子？（勝手なイメージです）
（Adele Instagram)
アデルの痩せっぷりには賛否両論ありますが、なんと体重を45キロ減らしたというのですから尊敬ものです。
そんなアデルの痩せたダイエット、ダイエット方法について詳しくまとめてみました。気になる方は実践してみてください。
アデルが痩せた！ダイエット方法【食事編】
アデルのダイエット方法でよく聞くのがサートフードダイエットという方法。
サートフードダイエットとは
日本ではあまりなじみがないので「へ？」という感じです。サートフードってフードしかわからんわい。
イギリスではメジャーなダイエット法です。アデルもイギリス人なのでこのダイエット方法を実践していてもおかしくはありませんね。
イギリスのWemen’s healthという雑誌にあったサートフードダイエットについての内容を箇条書きにしてみました。めっちゃ説明が長かったので・・・・。
・サーチュイン遺伝子は痩せ遺伝子と呼ばれている
・そのサーチュイン遺伝子を活性化させるのがサートフードダイエット
・2016年に栄養学医のグレンとエイダンが提唱した
・ケールを食べる事がサーチュイン遺伝子の活性化に貢献する
・サートフードと呼ばれる食材にはすべてポリフェノールを含んでいる
・サートフードは健康に害がない。
・元々は健康改善のための食プログラムだったが大きな減量効果がみられた。
ザックリこんなところですね。アデルさんが実践したダイエット法のサートフードダイエットは、ポリフェノールを含むサートフードでサーチュイン遺伝子（痩せ遺伝子）を活性化させる。
この辺りがポイントでしょう。
具体的に何がサートフードなのかと言うと以下をご覧下さい。
(@thesirtfooddiet Instagram)
とうがらし
そば
ケッパー
セロリ
ココア
コーヒー
エクストラバージンオリーブオイル
緑茶
ケール
ラべージ
デーツ
赤チコリ
赤タマネギ
赤ワイン
ルッコラ
大豆
いちご
ターメリック
くるみ
アデルさんこれを食べて暮らしていたのですね・・。エライ。確かにヘルシーそうな食べ物のオンパレード。
もちろんこれだけではありません。これは代表的なサートフードと呼ばれるポリフェノールを含む食品です。
アデルさんのような西洋の食文化には少し厳しいように感じませんか？私達日本人はそば、大豆、緑茶などは常食してるに近いモノがあります。
アデルのダイエット法
サートフードダイエットの実践法
アデルも食べていたというサートフードの食事内容はこんな感じ。
グリーンジュース、ソバ、が多いですね。
タンパク質はサーモン、チキン、卵から摂っているようです。
(@thesirtfooddiet Instagram)
ステーキの付け合わせに赤たまねぎとケール。チキンにはどっさりニンニク。
上記のように普通の食事+サートフードを含むモノという感じでもＯＫのようです。
デザートもチョコレート（70パーセントカカオのもの）ナッツ類などが行けますし、ココアもデーツもＯＫ．
そば粉を使ったクッキーなども工夫次第で結構食べられます。フェーズ1の期間は大変ですがストレスはあまり無く実践できるようです。
アデルさんもストレスなく食べられたから痩せられたのでしょう。しかしイキナリフェーズ１の期間は辛かったと思います。アデルさん痩せる意思がすごかったのでしょう。
Good Job!!
アデルのダイエット法
インターミッテント・ファスティング
アデルはサートフードダイエットともう一つ、インターミッテント・ファスティングをしていたようです。
これもファスティングしかわからんわい。と思うワケですが・・・。簡単な話、食べない時間を決めると言うことです。
たとえば、12時間から14時間なにも食べない状態で過ごす。
アデルさんは朝グリーンジュースを飲んだ後は15時か16時までなにも食べなかったそうです。
アデルさんめっちゃハードな食事制限してますよね。相当の努力家ですよ！！！ホント。
アデルさんもダイエット期間中（現在も続行中のようです）は運動をしていました。お腹を空かせて運動してもOK？と思いがちですが実は運動のパフォーマンスも上がるようです。
アデルさんは恐らくサートフードを食べながらこのインターミッテント・ファスティングをして相乗効果を図ったのでは？
インターミッテント・ファスティングの良いところは、午前中のパフォーマンスがUPすることです。
アデルさんのようなセレブは夜型のイメージですが、ちゃんと芸能生活も両立出来ているようですのでアデルさんが実践して証明した感じですね。
アデルさん、絶対ダイエット本出した売れると思います・・・。
アデルが痩せた！【運動編】
アデルさんはダイエット期間中（今も進行中でしょう）もちろんエクササイズも取り入れていました。
アデルさんが行っていたエクササイズをご紹介します！
●ピラティス・リフォーマー
アデルさんはピラティストレーニングをしてました。アデルさん自身もダイエットのためのエクササイズというより、楽しんで取り組んでいたようです。
ピラティスにはマットとリフォーマーという専用の機械を使うものがあり、アデルさんはこのリフォーマーを使ってエクササイズをしていました。
ピラティスにはインナーマッスルを鍛えて姿勢を矯正する効果があります。しかしピラティス自体ではそんなたくさんのカロリーを消費しません。
しかしインナーマッスルを鍛えることで体の筋肉量を増やして、脂肪が燃えやすいからだにする事が出来ます。
そして姿勢も整うので身長なども伸びたように見えて全体的にボディーバランスが整います。
（Adele Instagram)
アデルさんはピラティスでインナーマッスルを鍛えたのでしょうね。今のすっと伸びた姿勢も筋肉がついた証拠ですね！ステキー。
●パーソナルトレーナーについてエクササイズ
アデルさんはパーソナルトレーナーについてエクササイズもしています。ピラティスと平行してたかどうかはわかりませんが、複数のジムでかなりハードにしてるらしいと言う情報。
アデルさん、完全に痩せスイッチ入りましたね・・・。痩せまくるから楽しくてしょうが無いんでしょうね。分かる気もします。
さて、アデルさんのパーソナルトレーナーさんは今分かってるのが、2名です！
ピート・ジェラシモ
(Pete Geracimo Instagram)
アデルさんに2012年〜2016年の4年間、イギリスでアデルさんにトレーニングを行いました。
ピート・ジェラシモさんは最初からアデルさんのトレーナーではありませんでした。元々アデルさんはピラティスに来ていました。
そこで共通の友人にアデルさんを紹介されたピートさんは、アデルさんのダイエットの基礎となるトレーニングを行いました。
主にアデルさんに行っていたのは、ダンベルトレーニング。筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために行ったそうです。
(Pete Geracimo Instagram)
アデルさん、、、めっちゃしんどそう。。。
時にはアデルさんのツアーについていったりしていたそうです。
ピート・ジェラシモさんは、2019年12月にアデルさんがインスタグラムに投稿した姿を批判されている事に対して非常に心を痛めています。
（Pete Geracimo Instagram)
When Adele and I started our journey together, it was never about getting super skinny. It was about getting her healthy. Especially post pregnancy and post surgery.
最初に僕たちがトレーニングを始めた頃、めちゃくちゃ痩せる事が目標ではなかったんだ。これは健康になるためにやってたんだよ。特に妊娠後と手術後のね。
ピート・ジェラシモさんのアデルさんのダイエット成功に対する批判的なコメントに大して上記のように言っています。
これ本当はもっと長いんですが・・・。はしょらせて頂きました。全文読みたい方は@petegeracimoでご覧下さい。
アデルさんは健康になるために痩せたのであり、がりがりになるためにトレーニングをしたのではない。ということを言っています。
ヘルシーになるためにエクササイズをしてて、そのうち食事に気を遣うようになった結果、アデルさんは痩せたのだと言う事です。
そら、アデルさんはセレブですから痩せたらやっかみ半分で、アンタが痩せるから世の中に痩せ願望の女が増えるんだ位言われますよね。私は尊敬しかありませんが・・・・。
アデルさんの爪の垢が欲しい・・・。
ハーレイ・パスナータック
アデルさんがLAに移住した後は、ハーレイ・パスナータックさんがアデルさんのトレーナとしてダイエットに貢献しました。
（Harley Pastrenak Instagram)
（Harley Pastrenak Instagram)
あのヴィネスパルトロウさんも！！！
ハーレイさんは、なんとアデルさんだけではなく、あのレディー・ガガ、ケイティ・ペリー、歌姫リアーナのトレーナです。
アデルさんのトレーニングメニューはなんと週5回！でも1回が35分ですのでそこまでしんどく・・ない・・のかな？と思います。
アデルさんのダイエットトレーニングの内容はお腹、おしり、腕を中心に行うそうです。凄いストイック。
現在のアデルの減量方とは
アデルさんはがっつり痩せたダイエット法で今はスリムですが、まだまだ痩せて行ってますね。
（Adele Instagram)
しかし、トレーニングは引き続き続けるにしても、サートフードとかどうやって継続してるの？と不思議ではありませんか？
そこで現在体重を増やさない、むしろ痩せていくアデルさんのダイエットメニューをご紹介します。
・ パーソナルトレーニングを週5回35分間、腕、尻、腹をやる
・ サートフード食生活を継続
週に3日はグリーンジュースと1日1食、残りの4日は1日1200カロリーに抑えています。・朝グリーンジュースを飲んだら15時、16時まで食べないインターミッテント・ファスティングを実践。
えっと・・・って事は・・・・。
私が予想するに、アデルさん朝はグリーンジュースを飲んでから、トレーニングに行く。（その方がインターミッテント・ファスティングは午前中のパフォーマンスが上がるから）
で、15時とかまで食べない。食べても1日1200カロリー以下って凄くないですか？？
週のうち3日は書かれていませんでしたが、グリーンジュース3回の1食って事は1000カロリー以下に抑えてるはずですし・・・。
どんだけストイックなのアデルさん。
本当に才能のある人とか世界になにかインパクトを与える人ってやることが一般人の枠を超えてますよね。
私にこれやれっていわれたら半日しかもちませんよ。本当に。大げさではなく。
アデルさん、実はこのダイエットの前まであまり知りませんでしたが、ダイエットの一件を聞いて批判どころかファンになりました。
じゃあ・・・・日本なら例えば渡辺直美とか森公美子さんが痩せる感じ？？
うーん。もしかして以前のアデルさんを知ってる人なら、痩せたアデルさん受け入れられない気持ちも分からんでもありません。
でも、このままますます美しく細くなっていくアデルさん。ついつい応援したくなります。ダイエット、頑張ってください♡
